放任差的睡眠质量，你有多少健康可以透支？

2013年睡眠指数数据报告展示：

中国人均睡眠时间长度为8.8个小时

而到了2018年新数据报告显示

中国人均睡眠时间长度变为6.5个小时

短短的5年，迅速缩减了2个多小时！

除此之外，一些相关的数据显示：

全球平均27%的人群有或多或少的睡眠问题

而在中国，这个数据竟然是38.2%

超过1/3的中国人都睡不好觉！

在睡眠面前，我们怎么就成了弱势的群体？

中国人要睡个好觉为什么这么难？

三大类原因导致失眠

一心理因素

如果人一直处于焦躁、紧张的状态就会极大程度响睡眠，抑郁症人群中有90%以上的人有睡眠方面的障碍，早醒是抑郁症的典型症状。

二生理因素

一些身体疾病和病痛、比较严重的瘙痒等也会引起失眠；一些药物或引起刺激的物质也会引起失眠，例如酒精等。

三环境因素：声、光、热

声 要保证睡眠环境是安静的，安静能推动人们进入睡眠；

光 人的大脑对蓝光更为敏感，在光线中，蓝光对睡眠影响更大，睡前应减少使用电子产品的频率；

热 人在睡眠时对环境的温度和湿度也有一定的要求，在人体舒适的范围内都是有助于睡眠的。

十项减缓失眠的有效方法

以下方法不适用于其他心理或精神类疾病导致的失眠，较严重的心理或精神类疾病需要医生指导服用相应的药物。

1白天时定期有规律地运动，睡前运动反而会使神经变得兴奋导致睡不着；

2睡前尽量少喝茶、咖啡。睡前少量饮酒反而会让大脑变得更兴奋，影响入眠；

3睡前不应该吃得太饱、更不应大量饮水，但少量的进食比如巧克力或热牛奶会有助于睡眠；

4樱桃汁富含褪黑色素，可以在睡前饮用一些樱桃汁，对睡眠有好处；

5半夜醒来不要看钟，看钟看到时间会引起更多的焦虑；

6晚上再晚睡都要固定时间起床。晚上睡不好白天也不要补觉，以保证第二天晚上的睡眠；

7睡前避免电子设备的使用，避免受蓝光影响；

8针对条件反射性失眠——走近卧室就紧张、清醒，一出卧室就困的情况，应等到有困意再进卧室；

9失眠严重的人，试试做一个睡眠日记，记录每天睡觉时间，计算睡眠效率。睡眠效率=睡着时长/床上时长；

10保证床品的干爽度，选用透气性、吸湿性、散湿性较好的产品，装修卧室时使用环保健康的装修材料，以确保睡眠的环境质量。

大督硅藻泥选用优质硅藻精土为原料，产品独特的“分子筛”结构，在施工到墙面后，达到一定的厚度，可有效降低过滤来自外部的声音，降低噪音污染，给室内提供一个安静的休息或睡眠环境。同时大督硅藻泥可根据室内空气温度变化而调节至人体更适宜的湿度范围，提供一个干爽舒适的睡眠环境。

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