慢跑道造价
1、每天坚持慢跑（长跑）是怎样一种体验？
每天坚持慢跑的体验就是特别爽，有一种掌控了自己身体的感觉。因为长期的坚持会让身体变得更轻盈，精神状态也更好。
01.跑步的好处我们都知道人想要健康，一定要多运动，运动里面最简单的方式就是跑步，只要准备好一双鞋就可以跑起来了。跑步会让我们的心率变得更加正常，让我们的身体状态变得更好。
最早知道跑步是通过村上春树，我以前特别喜欢看他的书，发现他有了一个除了写作以外坚持的时间最长的习惯就是跑步，并且还写了一本书，《当我跑步时我在想什么》。我就在想，跑步给人带来的改变应该是非常大的，让人有一种掌控感，可以坚持。
另外，因为年龄渐长，越来越不爱动，身上的脂肪越来越多，所以就想去运动跑步一下，让自己身上的脂肪变少。跑步第1个周的时候，我并没有什么太大的感觉，就是觉得挺累的，不想跑。第1个月的时候就觉得很轻松了，没有那么累。
跑完一个学期的时候，整个人瘦了十几斤，在洗脸的时候就可以感觉到自己的脸变小了，双下巴也消失了，最重要的是精神状态很好，之前在上班的时候会觉得很困，可是每天跑过之后就会像打了鸡血一样，精神很亢奋。
小学教材上有一节课是讲运动的好处，跑步的好处，那句话是这么说的：你想快乐吗？那就去跑步吧，你想健康吗？那就去跑步吧，你想长寿吗？那就去跑步吧。
所以如果你觉得自己不健康不快乐，那就去跑步吧。
02.怎么坚持跑步很多人其实知道运动或者跑步的好处，可是就是做不到。分享一下我的经验，也是在一本书《微习惯》中学到的知识。很多成功的人并不是因为他自律，而是他们养成了一些比较好的习惯。在养成这个习惯的时候，我们可以从微习惯也就是小的习惯做起。
就拿跑步来说，很多人不能坚持下来的原因是给自己目标定得很高，比如要跑步半小时一个钟，每周要跑5次。一开始就这样就是比较难做到的。
在刚开始跑步的时候，可以给自己定比较小的习惯，比如第1周只要穿着鞋跑5分钟就行了。第2周只要能够10分钟就行了，依此类推，慢慢的让自己养成习惯。女星秋瓷炫也曾经讲过自己的运动习惯，她说刚开始的第1个月，只是每天养成去健身房的习惯。去了之后什么都不做，只是坐在那里。后面就开始习惯了去健身房之后，就慢慢开始锻炼了。
所以坚持跑步也是同样的道理，刚开始的时候，哪怕只是跑一分钟。都行，不要给自己太大的压力，先养成小的习惯，然后把小的习惯慢慢的变成日常，就很容易做到了。
就我个人的经验来说，跑步后精神状态变好，身体也变得更强壮，所以去跑步吧，让自己快乐一点。
2、原地跑和慢跑有什么区别吗
3、慢跑2公里消耗多少热量
跑步还要看体重的，你体重多消耗的多，慢跑消耗的卡路里的确是很少的。计算方式是体重×每公斤每小时消耗的大卡数~举例慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6，那么一个体重为60gk的人消耗的就是216.没有什么不准确的。要是想消耗多点的卡路里建议你竞走吧~竞走消耗的卡路里会比慢跑来的多哦！要是减肥的话你每天慢跑一小时才消耗216，减去一公斤要消耗7700卡路里。你要慢跑35.5小时才减去一公斤。每天一小时一个月一公斤~最好配合饮食，吃的少一点比做运动瘦身要来的快哦~男人的基础代谢是1500每天，女人是1300每天。基础代谢就是说你每天不运动只是睡觉也会消耗的热量。通常会建议每天摄取1800~2000大卡的热量。要减肥的话呢，每天少吃350卡路里的食物，加上200大卡的运动。每天身体会负平衡550大卡，那么一个星期下来就会瘦0.5kg。一个月瘦2kg.我自己平时还会喝生姜红茶来提高自己的基础代谢，应为基础代谢真的可以消耗很多热量。要是你容易长痘痘的话那就不要喝了，喝了痘痘跟严重~|||我当兵前体重210三个月后173，就那样我有时吃好多好多也不胖，首先一定要出汗，冬天是最容易减肥的呵呵
4、我跑步慢跑一个小时跑7公里。这种慢跑速度是不是不用做跑步前拉伸热身运动了？
对于普通跑者而言，跑步只是一项休闲娱乐活动，我们不用像运动员一样去争取名次，夺取奖金，只需要慢慢跑在健康的道路上便心满意足了。但尽管是休闲娱乐，跑步本身还是涉及牺牲精神，比如：牺牲休息时间，牺牲和家人欢聚的时间，在越来越忙碌的日常生活、工作中，挤出那为数不多的空闲。早上醒来，当其他人还在床上享受着梦境时，跑者则必须利用好这仅有的一两个小时。每天的跑步，大部分跑者都是不热身的，更多的人觉得有热身的那十来分钟时间我都可以跑个两千多米了，但是有些跑龄较长的人则说：“跑前热身一定要做，这是避免伤病的重要环节。”而实际上，跑前必须热身是一个误区。首先，我们来说说热身是什么。热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来调动出最佳的竞技水平热身运动大致分为两类：第一类叫做全身性热身运动，比如快走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车或者我们在学校或军训中所学到的各种健身操等等。这些都是全身性的热身运动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就足可以达到热身的效果了。我们都知道，运动员在比赛之前有专门的热身场地，为什么？因为他们将要迎来一场拼尽全力的竞赛，热身的重要目的在于应对即将发生的激烈运动。而我们普通跑友呢？本身的跑速就很慢，根本称不上剧烈运动。换句话说，我们的跑步本身就是热身，何必要浪费时间在另外一种形式的热身运动上呢？有很多跑友称：“做下来这一套热身动作，我就不用跑步了。”虽说这种话有些不严谨，但是也并不是没有道理。对业余跑友来说，慢节奏的跑步，前一公里到两公里足以作为热身运动，跑步最重要的是适应途中节奏的变化，当前两公里适应了自己的跑步动作之后，自然而然就会跑得越来越轻松，而普通的热身对于慢跑来讲，毫无意义。
5、中铁国际城湿地公园有慢跑道和骑行道吗?慢跑道一圈多少公里？
查下地图，要不就自己去踩踩点儿。或者加个QQ爱好群，说不定有人一起跑。
6、二十分钟2公里算慢跑吗
算是慢跑，可以减肥并且不胖大腿。
慢跑的定义是速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。
慢跑的好处：
1、减肥
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。
2、戒烟
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。
此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
一般在慢跑（每分种120米）、快走（相当于快步穿过十字路口的速度）15分钟后，β—内啡肽开始产生。
戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。
(6)慢跑道造价扩展资料：
慢跑注意事项：
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
慢跑选择的路面：
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
7、如何慢跑
8、如何正确的慢跑，三分钟了解一下？
跑步应该是一件很容易的事，对吧？人类学会用两条腿站起来后就会跑了。但事实上，慢跑比想象中困难得多。下面让小编告诉你要如何开始慢跑而不会弄伤自己，以及作为一个初跑者，应该如何调整心态，保持动力。你可以做到的！想要了解更多，那就继续往下阅读吧！
部分1
备好装备
准备适当的跑鞋。
根据你跑步的地方挑选最适合的跑鞋。公路鞋适合在马路上跑，而越野跑鞋能保护双脚，牵引力极强，适合在崎岖山径慢跑。考虑你的足弓。足弓高度决定你的足部需要多少支撑。跑鞋形状也需要随之改变。你可以到本地的大型鞋店咨询这方面的意见。留意脚后跟的动作。有些人在跑步时脚后跟会向外或向内转。这也会影响你所需要的跑鞋类型。检查你破损的旧鞋，看看双脚移动的方式。以正确的方式系鞋带。你是否知道只要改变系鞋带的方式，就可以让跑鞋更合脚？一些鞋带系法可以给脚趾更多伸展空间，或是支撑高足弓。如果脚后跟容易滑动，你也可以利用特定的鞋带系法，把脚后跟固定在鞋后掌。挑选正确的尺寸！合适的尺寸是确保跑鞋舒适的关键。即使你知道自己的鞋码，穿上跑鞋后的感觉可能有很大差别，所以如果跑鞋不舒服，最好接受错误，然后纠正它，而不是让双脚继续受罪。
购买舒服、合适的衣服。
选择不拘束身体动作的衣服。你应该选择宽松或有弹性的衣服，方便肢体伸展。衣服也必须合身，而且采用透气布料制成，以减少皮疹和其它皮肤问题。考虑天气和气温。取决于你住的地方，你可能需要准备超过1套跑步服。比如说，如果你想要在冬天跑步，最好准备比较暖和、能遮盖更多身体面积的衣服。别忘了口袋。衣服最好有口袋，方便你随身携带身份证和钥匙等重要物品。或者你也可以把它们系在跑鞋或放在臂带。此外，你也必须穿合适的袜子。寻找跑步专用袜子，它们能防止水泡形成。
考虑准备一些娱乐设备。
准备mp3播放器。iPod nano等小型播放器适合跑步时使用。市面上有一些腕带可以放入播放器。寻找能听的东西。很明显地，听音乐是首选，但你也可以听播客或有声书。如果你很忙，这也是收听新闻或“阅读”（有声书）的好时机。如果你喜欢，也可以什么都不听，只是单纯地享受宁静。保持安全！如果你选择听一些东西，尽量只使用一个耳机。你必须能清楚听见汽车靠近的声音，以及周围的风吹草动，以保障自身安全。
部分2
规划跑步路线
注意安全。
谨慎决定跑步地点。选择安全的地方，最好周围有很多人但很少汽车。选择适当的跑步时间。在晚上或天还未亮前跑步比在白天跑步危险。汽车司机可能看不见你，而不小心撞到你。当周围没什么人的时候，你也可能被人欺负或占便宜。让汽车司机看到你。如果你决定在路边跑步，最好穿上亮色的反光衣服，让别人看见你。你也可以携带一些安全装置，例如闪闪发光的LED灯，让自己更显眼。和朋友一起慢跑。无论是和人或狗一起慢跑，都比自己一个人跑更安全。而且想要占你便宜或欺负你的人也不敢靠近你。
决定你要跑多远。
试跑。简单地试跑一次，看看自己感觉如何。测试自己能跑多远，才会感到身体不适。设下实际的期望，成功的可能性会更高。不要忘了回到起点。你必须考虑要花多长时间跑步，并保留一些体力和时间回到起点。你或许能够跑到马路尽头那家咖啡店，但还能跑回起点吗？逐渐增加跑步距离。记住，一旦你的身体状态更好，跑步速度更快，就能够跑得更远。让自己慢慢进步。增加跑步距离也能让身体得到更好的锻炼，所以记得考虑更长的路线。
规划路线。
使用路线记录软件。你可以使用免费的工具，比如Google地图或RunningMap.com，来测量路线长度，并追踪及记录高度变化等事项。有些网站甚至提供交流平台，让你和所在地区的其他跑者分享及比较路线。考虑地形。道路类型、地形变化和高度变化比你想象中更具挑战性。尽量避免把跑步终点设在斜坡，以免受伤几率增加。测试路线。如果你认为自己制定的路线不错，先测试一番才做最后决定。你甚至可以选择几个不同的路线，一周内轮换着跑。
部分3
正确的慢跑要诀
不要逞强。
慢慢来。逐渐增加运动量，不要跑步过度，以免受伤。不要疯狂地运动，仿佛着了魔一样强迫自己跑步。这是不健康的现象。瘦得皮包骨了还锻炼过度会让自己受伤。你也不应该在锻炼时把自己逼得太紧。你可以给自己一点压力，但不要搞得自己需要送院治疗。观察身体的种种迹象，学会适可而止。
正确饮食。
避免在饱腹的状态下跑步，以免消化不良，身体变得虚弱或生病。你可以在慢跑前吃少许食物，吃一些给你能量，但不会造成身体负担的食物。你可以吃一根香蕉或两条肉干，它们能补充身体在运动中流失的营养。不要忘记补充水分！
暖身。
不要做拉伸运动，至少在你还未活动关节前不可以这么做，因为身体将更容易受伤。如果你想要在慢跑前拉伸韧带，那就进行动态拉伸。动态拉伸是让目标肌肉多次、快速地进行伸展练习。通过动态拉伸，能使肌肉群和韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，发挥最大的柔韧性，同时预热目标肌肉。跑步前先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。
放轻松。
放松肌肉，保持动作自然。绷紧肌肉或把自己逼得太紧会导致受伤。放松肩膀，不要弓肩。挺直身体，髋部朝向前方，换言之，身体应保持放松、自然的姿势。
呼吸。
别忘了呼吸！深呼吸，确保呼吸均匀、平稳。如果感到头昏目眩，请马上停止跑步。让自己休息一会儿，呼吸新鲜空气。如果你觉得呼吸困难，请看医生。你可能患有哮喘病。
保持身体水分充足。
随身携带一瓶水，或是在慢跑前后多喝水。喝普通开水，并吃能提供身体钾、糖和盐（电解质）的食物，或是喝含有电解质的饮料。流汗时，身体可能会流失这些重要的营养，所以你必须补充它们。如果没有这么做，你可能会病倒。
掌握正确的跑步姿势。
别用脚后跟着地，这对膝盖不好。反之，尝试用脚掌着地，最好是前脚掌。手臂弯成90度。头部抬直面向前方，不要频繁往下看。一般而言，你应该望着前方至少几米开外的地方。
收操。
跑步后进行缓和运动，以免身体受伤。千万不要忽略这个步骤！放慢跑步速度，然后步行几分钟才停下来。最后再拉伸肌肉，结束收操。专门针对小腿肌肉的拉伸动作对跑者最好。
部分4
安排慢跑时间
早晨跑步。
想要在日常生活中抽出时间慢跑，其中一个方法是提早30至45分钟起床。早晨跑步能启动新陈代谢，让你有更多精力应付一整天。慢跑和咖啡一样能有效地提神醒脑。提早起床跑步也能让你如常洗澡，如果迟跑步，则会占用更多额外时间。
傍晚跑步。
如果你不是早起的人，也可以把跑步安排在傍晚。这应该比较容易安排，你可以在下班后或晚餐后慢跑。傍晚跑步也能帮助消耗晚餐时摄入的部分热量，但缺点是你在睡前仍然会感到很精神。
在午休时跑步。
如果你的午休时间很长，而且可以使用浴室，那么你可以抽出一些时间慢跑。事实上，这么做能让你在接下来的半天更精神。这也帮助许多人解决了没有时间慢跑的问题，让运动成为生活中的头等大事。
跑步上班或上学。
如果你的公司或学校相当靠近你住的地方（5公里或更近），你可以跑步上班或上学。当然，公司和学校必须要有供你梳洗的地方。携带换洗衣服，在你准备迎接一天的挑战前，先摆脱身上的臭味。
制定后备计划！
如果天气恶劣，别忘了你也可以在跑步机或室内跑道慢跑。如果你因为某些原因而无法跑步，也可以进行其它形式的运动。比方说，如果脚受伤了，你仍然可以做一些针对上半身的运动。
部分5
保持动力
怀着良好的心态慢跑。
你应该因为享受跑步而跑步。如果你不享受慢跑，你将发现自己很难坚持下去。慢跑其实只是其中一种基本运动，或许还有其它运动更有效，或更容易融入你的日常行程。如果你主要是为了减肥而慢跑，要知道控制饮食及增加白天的活动量，足以帮助许多人达到减肥的目的。
制定方便执行的计划。
不要给自己不做运动的借口。制定方便进行的运动计划，尽量让自己没有借口偷懒。选择靠近住家、不受天气影响的路线。找出一天中适合跑步的时间，最好是不易发生变更的时间。
找个伴。
和他人一起跑步能帮助保持动力，因为你必须对他们负责，不能只凭自己的心情行事。你可以找好朋友或家人和你一起跑步。如果你有养狗，甚至可以带着它一起跑步。这么做也有额外的好处，能够保障你跑步时的安全。你也可以参加本地跑步小组。许多居民区都有类似的小组，查看你住的地方是否有这样的组织。
做一个时间表。
遵循时间表。每周同一天同一时间做运动。如果你也能仔细规划日后的生活，这对你是有帮助的。制定时间表帮助你适应生活节奏，养成习惯，毕竟人类是按习惯行事的动物。
把它当作游戏。
不要给自己物质奖励，或奖励自己吃更多甜点。这些奖励不能激励你，甚至可能违背了你慢跑的初衷。反之，把慢跑当作游戏，让它变得有趣。
设定目标。
设定目标才能朝着一定的方向努力。明确的终点能让你感觉到自己正在进步。至于终点是什么，就看你怎么决定。你的目标可以是减去一定的体重、跑一定的距离或是培养参加本地马拉松的能力。总之，你可以定下各式各样的目标。另一个很好的目标是在一年时间内，培养自己参加本地赛跑的能力。你可以为了慈善，或者只是为了好玩而参加赛跑。
部分6
慢跑计划示例
第1周的慢跑计划。
慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复上述过程，但每次增加1分钟。继续交替慢跑和步行，每次重复时都增加1分钟，直到分别慢跑和步行5分钟。一周内进行3到5次。
第2周的慢跑计划。
分别慢跑2、3、4、5、6及7分钟，每完成一次慢跑就步行1分钟。一周内进行3到5次。
第3周的慢跑计划。
慢跑5分钟，步行1分钟。然后慢跑10分钟，步行1分钟。最后再慢跑15分钟，步行1分钟。一周内进行3到5次。
第4周的慢跑计划。
慢跑15分钟，步行1分钟，然后再慢跑15分钟。一周内进行3到5次。
第5周的慢跑计划。
重复第4周的行程，如果身体已经适应了慢跑计划，那就继续下一个步骤。
第6周的慢跑计划。
慢跑45分钟，每跑15分钟后步行1分钟。一周内进行3次。
第7周的慢跑计划。
慢跑1小时，每跑15分钟后步行1分钟。一周内进行3次。
小提示
经常慢跑。比起每隔一天跑5公里，每天慢跑2公里对健康更好。尝试和朋友一起慢跑，这样比较安全，而且更有趣。寻找适合你的跑步速度。不要一开始就全速奔跑，然后在45秒后上气不接下气。在开始慢跑的第1周，寻找适合自己的速度。如有必要，你的慢跑速度也可以是接近步行的速度。
警告
不要过度运动。如果可以，先从步行和慢跑开始。累了就步行一会儿。能够边跑边聊天才是最适当的跑步速度。
你需要准备
购买一双舒适、结实的跑鞋。
9、慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢？
由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
首先来说就是在慢跑的时间上面
一般来说在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪燃脂效果可能就不是太明显了。所以说在适当的速率情况下也得保证有一个基本的运动量前提下，才可以达到一个慢跑健身的效果。
其次就是对于慢跑的热身与运动完后的拉伸都是尤为重要的
基本进行有氧运动或者一些剧烈运动前，很多运动员都会进行热身运动，目的也很简单，使身体机能有一个初步的唤醒，让自己的身体热起来之后对于训练的效果是相对来说有所帮助的，同时在热身后去运动相对于不热身的人来说受伤的机率也会小一些。所以慢跑前一定需要热身，然后运动后的拉伸其实也很好理解，就是为了放松你的大小腿部的肌肉，让肌肉得到一定的舒展，更好的恢复肌肉情况。
最后就是跑步过程中以及慢跑的一周训练量的次数上的注意了
在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。
以上来说就是个人对于慢跑的速度以及相关方面得一些小心得了，希望能够帮助到大家。
10、请问，我每天跑8全一口气慢跑4圈 然后走一圈再跑2圈，然后又走一圈再跑2圈，长久坚持下去可以减肥吗
只运动不节食很难减肥。最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
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