扬子光波房小课堂：控制体重的方法，你知道吗

每个人身体的体重是衡量我们自己健康问题的重要的指标，在生活中我们怎么去判断自己体重是否健康呢？

健康的身体体重的判断标准:

在一般情况下，成年人判断自己的体重是否在健康的标准内，国际健康组 织的计算方法是通过计算BMI来进行，就是以体重除以身高的平方米，为了方便大家理解，举一个例子说明。假如你的身高是1.75（m），体重是70（kg)，那么你的BMI就是70（kg）除以（1.75x1.75）=22.86。

我们把计算的数值在18.5-25之间的，是健康身体体重的正常范围标准。而如果你的结果偏大或者是偏小的话，则说明你的体重过轻、过重。孕妇、哺乳期妇女、运动员等特殊人群除外。

下面介绍如何改善体重过轻和体重过重的方法。

体重过轻的人如何改善呢？

1、少食多餐

对于体重过轻的人来说，在生活中可以保持少食多餐的饮食习惯。因为这类人群多数都消化功能比较弱，一餐吃太多食物往往不能很好的吸收，反而会增加肠胃的负担。所以在生活中要养成少食多餐的好习惯，可以把每天的进餐次数改成5-6次。

2、保证摄入足够的营养

体重过轻的人多数都有偏食挑食的坏习惯，长期偏食挑食的话会导致身体无法摄入足够的营养元素和热量，跟不上身体的需求，自然会导致体重偏轻。对于这些人群来说，在生活中要改掉自己偏食挑食的坏习惯，保证身体可以摄入足够的蛋白质和营养元素，均衡饮食。可以适当的多吃一些新鲜的水果蔬菜，动物性的食物也可以适量的食用。

3、保证足够的睡眠时间

这也是增重的一个方法之一，睡眠足够的情况下可以促进我们身体能量的形成，促进肌肉生长的“生长激素”进行分泌。可以让你的提醒有效的变好，并且睡眠充足的情况下，体内的胃肠道消化吸收功能也会随之变好，白天的胃口也会有所改善，自然能起到增重的效果

4、使用扬子光波房

远红外线状态下，通过促进身体的微循环，促进身体细胞营养的吸收，可以让身体的营养得到改善促进身体的细胞的活性，从而达到增加体重的目的。

如何减轻体重呢？

1、管住嘴、迈开腿

简单来说就是在生活中要去控制饮食。保证自己的饮食是低脂高纤维的，这对于减重来说是很有效的一个方式。但不是让你去采取节食等极端方式减肥，这种方式非常的不健康。除了饮食要调整以外，在生活中要需要去进行运动，运动可以消耗体内多余的脂肪，对于体重过重的人来说，结合运动和饮食来进行减肥，可以起到非常好的效果，并且不容易反弹。要注意减肥一定要健康，不要采取极端的方式反而会给健康带来不利的影响。

2、使用扬子光波房

通过远红外线的照射作用，肌体大量排汗可以溶解和消耗人体的皮下脂肪，并将其随汗水排出体外，达到减肥瘦身的目的。通常一个人出汗40—60分钟，就相当于排出一公升的汗水。这一公升的汗水，包含了体内各式不同的排泄物和污物，当然也包含了过剩的皮下脂肪。从而达到减重的目的。

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